我们常说：“想学好游泳，多练分解少配合，从分解练习中去学习与纠正动作。”
这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分，而配合游会让你顾头不顾脚，专注力无法集中在细节。
那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些，今天我们先来讲讲仰泳的分解训练。
第一个练习：旋转侧体打腿。
这是一个打腿与转肩相配合的训练，一侧肩膀出水，躯干带动腿部侧倾，打6~8次腿后身体转平，之后另一侧肩膀出水，交替往复。
训练我们的平衡能力。
第二个练习：单臂仰泳。
与其他泳姿一样，一侧手不动，只进行单侧手臂的完整动作，但是一定要注意配合转肩，做好移臂与水下划水动作。
第三个练习：单臂交叉。
双臂一前一后，同时做动作，一侧手移臂一侧手水下划手，再次形成一前一后，进行短暂定点后，以此往复。
注意在过程中连贯的打腿。
第四个练习：双臂仰泳。
双臂同时移臂划手，注意水下划水的感觉，找到水阻感产生推进力让身体前游。
这是一个训练水下划手的部分。
第五个练习：移臂定点。
一侧手空中移臂手臂垂直水面指向天花板时定点停顿，之后入水换另一侧手臂。
练习中一定要用稳定的多次腿来给身体提供升力，同时做好肩部的转动。